8月19日至22日体育锻炼适宜指数预报

2024-09-01 21:34:55
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　　8月19日（周一）可选择跑步机、八段锦、保龄球、体育舞蹈等室内锻炼项目。运动前后做好拉伸练习，防止运动损伤。

　　8月20日（周二）在空气质量较好的时段或区域，可选择自行车、爬山、健身秧歌、乒乓球等户外锻炼项目。运动出汗较多，请及时补充水分，少量多次为宜。

　　8月21日（周三）推荐开展划船机、HIIT、游泳、五禽戏等室内运动。有氧运动搭配力量和柔韧性练习能让身体得到更为全面的发展。

　　8月22日（周四）可根据自身体质健康状况选择动感单车、Tabata、瑜伽、室内羽毛球等室内锻炼项目。运动强度以心率达到（220-年龄）×60%-80%为宜。

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